תרגולים

הורדת משקל אל האדמה

תרגיל פיזי מעולם הצ'י קונג

מתי לבצע?

ברגעים של הצפה, חרדה, מחשבות יתר או תחושת אובדן שליטה.

התרגול

• חלצו נעליים ועמדו על אדמה או דשא. אם אין בקרבת מקום, גם רצפה קשיחה תעבוד מצוין).

• כופפו מעט את הברכיים והרפו את הכתפיים.

• עצמו עיניים והעבירו את כל קשב הנשימה אל כפות הרגליים.

• דמיינו שמרכז הכובד שלכם יורד בהדרגה כלפי מטה, מהראש והחזה אל הבטן התחתונה (Hara).

• באיטיות מירבית, העבירו את משקל הגוף קדימה אל הבהונות, ואז אחורה אל העקבים.

• מצאו את נקודת האיזון שבה השרירים כמעט ולא מתאמצים כדי להחזיק אתכם אנכיים.

• נשמו 5 נשימות עמוקות לתוך הבטן, ונשפו את האוויר החוצה דרך הפה.

מונולוג החפץ השקוף

תרגיל כתיבה נרטיבי

מתי לבצע?

כאשר מרגישים משהו תקוע או חוסר נוחות בתוך השגרה המוכרת.

התרגול

• בחרו חפץ אחד בבית שאתם פוגשים כל יום אך אינכם מייחסים לו חשיבות (הכיסא הקבוע במטבח, הקומקום, ידית הדלת).

• קחו מחברת וכתבו במשך 5 דקות ברצף, ללא הפסקה וללא צנזורה, מונולוג בגוף ראשון מנקודת מבטו של החפץ עליכם.

• מה החפץ הזה רואה כשאתם לבד?

• איזה דפוס קבוע שלכם הוא מזהה בבקרים?

• מתי הוא מרגיש שאתם באמת נוכחים בבית, ומתי אתם רק רוח רפאים שעוברת דרכו?

למצוא את המסע שלך

"סבורני שאיני יכול לשמר את בריאותי ואת כוחות נפשי, אלא אם כן אני מבלה לפחות ארבע שעות ביום - ובדרך־כלל יותר - בשיטוט ביערות ועל פני גבעות ושדות, חופשי לחלוטין מכל מחויבות ארצית." ~ הנרי דיוויד ת'ורו